Як за одну коротку тренування опрацювати всі проблемні жіночі м'язи сідниці, прес і трицепс? Це можливо, якщо використовувати принципи функціонального тренінгу.
Вам потрібно виконати всього 5 - 7 вправ в круговому режимі - приведуть в порядок не тільки проблемні зони, але і все тіло в цілому, а також поліпшать загальне самопочуття, координацію рухів і поставу.
Вправа 1
Початкове положення: стоячи, стопи на ширині таза, руки витягніть в сторони. виконайте присідання і нахиліться в бік. Потримайте таз паралельно підлозі, зберігаючи вагу тіла на обох ногах. Поверніться у вихідне положення, виконайте в іншу сторону
Вправа 2
Вихідне положення стоячи на правій нозі, ліву витягніть убік, приберіть руки за голову, виконайте нахил за рахунок руху в правому кульшовому суглобі, зберігаючи пряму лінію корпус і ліва нога. Виконайте 15 -20 повторень на одну ногу, намагаючись зберегти баланс
Вправа 3
Вихідне положення: ноги на ширині плечей, зробіть крок вперед правою ногою, станьте в положення квадратний випад (кути в колінних суглобах 90 градусів), поверніть корпус вправо. Поверніться у вихідне положення, виконайте в іншу сторону
Вправа 4
Встаньте на праву ногу, витягніть ліву руку, зберігаючи нейтральне положення тіла. Виконайте нахил, піднімаючи ліву ногу вгору, рукою тягніться до підлоги, тримайте спину рівною.
Вправа 5
Вихідне положення: упор. Зберігаючи нейтральне положення корпусу, виконайте віджимання, направляючи лікті в бік і назад. Повертаючись у вихідне положення, поверніться за правою рукою в положення Т-міст, поверніться в положення упор, виконайте в іншу сторону.
Вправа 6
Вихідне положення: V-стабілізація. Бережіть спину рівною, а вага тіла утримуйте на сідничних кісток. Утримуючи ноги нерухомо, розгорніть корпус. Утримуючи спину в нейтральному положенні.
Вправа 7
Вихідне положення: квадрат (кути 90 градусів в плечовому, тазостегновому і колінному суглобі). Відірвіть коліна від підлоги на 2 -3 см, розподіляючи вагу тіла рівномірно між руками і ногами. По черзі піднімайте руки вгору, зберігаючи положення квадрат, не допускаючи повороту плечей і таза.
Для кожної вправи виконайте по 15 - 20 повторень, без паузи переходите до наступної вправи. Зробіть 4-5 кіл.
